一、行程总览与核心建议
本行程跨越中国地理与气候差异极大的区域，建议安排10-15天的完整时间。核心在于阶梯式适应海拔，避免直飞拉萨引发严重高反。
二、第一阶段：儋州至进藏起点（建议2天）
交通方案选择
- 方案A（飞机+铁路组合）：从儋州自驾或乘车至海口美兰机场，飞往西宁曹家堡机场（约3小时）。随后从西宁乘坐Z9811次青藏铁路列车前往拉萨（约21小时），沿途渐升海拔并观赏可可西里、唐古拉山等景观。
- 方案B（全程铁路体验）：从儋州至海口火车站，乘轮渡过海后，从湛江站换乘Z112次列车直达西宁，再转青藏铁路。
- 方案C（自驾/包车挑战）：从海南经湛江入广西、云南，沿滇藏线（G214转G318）进藏，适合时间充裕且驾驶经验丰富的旅行者，全程约需5-7天。
三、第二阶段：拉萨及布达拉宫深度游（建议5-7天）
Day 1：拉萨适应
- 抵达后立即休息，勿洗头洗澡。
- 住宿建议：选择八廓街附近供氧酒店，如拉萨香格里拉酒店或平措康桑青年旅舍。
- 傍晚轻度活动：前往宗角禄康公园远观布达拉宫背面倒影。
Day 2：布达拉宫朝圣
- 预约须知：提前7天通过“布达拉宫官方平台”实名预约，选择上午9:00-11:00时段参观。
- 参观路线：从东门进入，沿“之”字形台阶上行，重点参观红宫灵塔殿、白宫东大殿，全程约3小时。
- 注意事项：殿内禁止拍照，需着长裤长袖，遵循顺时针参观习俗。
Day 3：拉萨文化沉浸
- 上午：参观大昭寺，观看信徒朝拜。
- 下午：逛八廓街，体验藏装摄影、品尝甜茶与藏面。
- 晚间：观赏《文成公主》实景剧（注意保暖）。
Day 4-5：周边圣湖探索
- 选择羊卓雍措一日游或纳木措两日游，包车费用约800-1500元/天。
- 建议携带氧气瓶、防风外套及防晒装备。
四、第三阶段：返程与特色体验（建议2-3天）
- 可乘飞机从拉萨贡嘎机场直飞海口，或选择青藏铁路返至西宁后飞回。
- 离藏前可采购牦牛肉干、藏香、唐卡等特产，八廓街商城购买需鉴别品质。
五、关键准备事项
- 证件：身份证、边防证（若前往珠峰等地区）。
- 衣物：从儋州夏装过渡到西藏的羽绒服、遮阳帽、墨镜。
- 药品：红景天（提前一周服用）、布洛芬、葡萄糖口服液、晕车药。
- 文化禁忌：不摸孩童头颈，不用手指佛像，经筒需顺时针转动。
六、预算参考（人均）
- 经济型：8000-10000元（火车硬卧、青旅住宿）
- 舒适型：12000-15000元（飞机+软卧、三星酒店、包车游）
- 豪华型：20000元以上（直飞商务舱、五星供氧酒店、私人导游）
这场从热带田园到世界屋脊的旅程，不仅是地理跨越，更是心灵沉淀。提前规划，尊重自然与文化，您将收获超越风景的震撼。